ورزش بعد از لیپوماتیک | دکتر محمدرضا ترحمی
ورزش بعد از لیپوماتیک نه تنها مسیر شما را به سوی اندامی متناسب هموارتر می‌کند، بلکه نقش مهمی در سلامت عمومی و افزایش انرژی بدن دارد. این فعالیت‌ها ، اگر به درستی و در زمان مناسب انجام شوند، می‌توانند نتیجه جراحی شما را به بهترین شکل ممکن تثبیت کنند و بهبود بدن را تسریع بخشند. اما چه زمانی و چگونه باید ورزش را آغاز کرد؟ در ادامه ، با تمام نکات و توصیه‌های کاربردی درباره ورزش پس از لیپوماتیک آشنا شوید و مسیر درست را برای مراقبت از بدن خود پیدا کنید.
.
دوران نقاهت جراحی لیپوماتیک
دکتر ترحمی ، بهترین جراح لیپوماتیک در تهران ، بیان می کند دوران نقاهت بعد از جراحی لیپوماتیک یکی از مراحل بسیار مهم در رسیدن به نتیجه دلخواه و تضمین سلامتی بدن است. این دوران در واقع مدت زمانی است که بدن باید برای بازسازی ، کاهش تورم و بهبود زخم‌های جراحی وقت داشته باشد.
به طور معمول ، دوره نقاهت اولیه بین 2 تا 4 هفته است اما در برخی افراد ، این مدت ممکن است بیشتر شود. پس از عمل ، تورم و کبودی در ناحیه تحت درمان شایع است که استفاده از گن‌های فشاری به کاهش آن کمک می‌کند.
استراحت کامل در روزهای اول بعد از این نوع جراحی بسیار اهمیت دارد اما این به معنای استراحت مطلق نیست؛ پیاده روی‌های کوتاه و سبک برای بهبود گردش خون توصیه می‌شود. در این مدت ، تغذیه سالم و سرشار از ویتامین‌ها ، به ویژه ویتامین C و پروتئین، به تسریع روند ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.
نکته مهم دیگر ، پرهیز از انجام فعالیت‌های سنگین و بلند کردن اجسام سنگین است زیرا ممکن است فشار به ناحیه جراحی‌شده وارد کند. به طور کلی ، دوران نقاهت فرصتی است برای بدن تا به آرامش برسد و نتایج جراحی تثبیت شود. رعایت دقیق دستورالعمل‌های پزشک و مراجعه به موقع برای معاینات پیگیری نیز نقش مهمی در موفقیت این مرحله دارد.
چه زمانی می‌توان بعد از جراحی لیپوساکشن فعالیت‌های ورزشی را شروع کرد؟
یکی از سوالات پرتکراری که زیباجویان بعد از جراحی لیپوساکشن از جراح پلاستیک حرفه ای تهران می پرسند ، در خصوص زمان مناسب برای شروع ورزش است. باید بدانید که هرگونه فعالیت ورزشی سنگین در روزهای اولیه ممنوع است؛ چرا که بدن به زمان کافی برای بازسازی نیاز دارد.
- در هفته اول ، تنها پیاده روی‌های آرام و کوتاه توصیه می‌شود که به جلوگیری از لخته شدن خون و بهبود جریان خون کمک می‌کند.
- پس از گذشت دو هفته ، معمولاً می‌توان فعالیت‌های سبک مانند حرکات کششی ، یوگا یا تمرینات تنفسی را آغاز کرد ، اما همچنان باید از وارد آوردن فشار زیاد به ناحیه جراحی‌شده خودداری کرد.
- تمرینات هوازی ملایم مثل شنا و دوچرخه‌سواری سبک ، حدود 4 هفته بعد از عمل قابل انجام هستند.
- برای بازگشت به ورزش‌های سنگین مانند وزنه‌برداری یا دویدن ، حداقل 6 هفته صبر لازم است و حتی ممکن است این مدت بسته به شرایط بدنی شما و نظر پزشک افزایش یابد.
✔️ مهمترین نکته این است که هرگونه ورزش باید بدون ایجاد درد یا ناراحتی باشد. بدن شما پس از جراحی به تدریج توانایی خود را بازمی‌یابد و عجله در این زمینه می‌تواند باعث عوارض جدی مانند باز شدن زخم‌ها یا ایجاد ناهمواری در محل زخم ها شود.
مزایای ورزش بعد از لیپوماتیک
ورزش پس از لیپوماتیک نه‌تنها به بهبود نتایج جراحی کمک می‌کند ، بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت کلی بدن دارد.
بهبود گردش خون و کاهش التهاب⬅️ فعالیت بدنی سبک باعث تحریک گردش خون و جلگویری از لخته شدن خون در زمان بهبودی می‌شود که به کاهش تورم کمک می‌کند و سرعت ترمیم زخم‌ها را افزایش می‌دهد.
حفظ نتایج جراحی⬅️ ورزش منظم مانع تجمع دوباره چربی در بدن می‌شود و فرم جدید بدن را تثبیت می‌کند.
تقویت عضلات و افزایش متابولیسم⬅️ انجام تمرینات تقویتی می‌تواند عضلات را تقویت کرده و متابولیسم بدن را افزایش دهد، که به کنترل وزن و جلوگیری از چاقی کمک می‌کند.
تقویت روحیه و کاهش استرس⬅️ ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به کاهش اضطراب و بهبود روحیه فرد کمک می‌کند.
پیشگیری از عوارض پس از جراحی⬅️ با جلوگیری از مشکلاتی مانند شل شدن پوست و خشکی مفاصل ، ورزش نقش موثری در بهبود عملکرد بدن دارد.
ورزش‌های مجاز بعد از جراحی پیکرتراشی
برای بهره مندی از فواید ورزش بدون آسیب به بدن ، انتخاب فعالیت مناسب بعد از لیپوماتیک اهمیت زیادی دارد.
✔️ پیاده‌روی: از روز اول می‌توانید با پیاده روی آرام شروع کنید. این فعالیت گردش خون را تحریک کرده و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند.
✔️ تمرینات کششی سبک: حدود دو هفته پس از عمل، تمرینات کششی ساده برای افزایش انعطاف پذیری عضلات و کاهش گرفتگی مفاصل مناسب هستند.
✔️ یوگا: یوگا به آرامش ذهنی و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند و می‌تواند از هفته سوم بعد از جراحی آغاز شود.
✔️ دوچرخه‌سواری سبک: یک ماه پس از عمل ، دوچرخه سواری در فضای باز یا با دوچرخه ثابت می‌تواند فعالیت مناسبی باشد.
✔️ شنا: اگر زخم‌ها کاملاً بهبود یافته باشند ، شنا در آب‌های تمیز (معمولاً پس از 4 تا 6 هفته) می‌تواند به آرامش بدن و تقویت عضلات کمک کند.
همیشه پیش از انجام هر نوع ورزشی ، با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی فعالیت‌ها مطمئن شوید.
نکات مهم پیرامون ورزش بعد از جراحی‌های لیپو و پیکرتراشی
برای دستیابی به بهترین نتایج و جلوگیری از عوارض، رعایت نکات زیر ضروری است:
- لباس‌های فشاری را فراموش نکنید: استفاده از گن‌های طبی در حین ورزش به حمایت از نواحی جراحی‌شده و کاهش تورم کمک می‌کند.
- آب کافی بنوشید: هیدراته ماندن بدن هنگام ورزش به جلوگیری از کم آبی و دفع سموم جراحی کمک می‌کند.
- از ورزش‌های سنگین پرهیز کنید: تمرینات سنگین و حرکاتی که فشار مستقیم به ناحیه جراحی‌شده وارد می‌کنند، می‌توانند باعث آسیب به زخم‌ها شوند.
- به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید: بدن شما برای بازسازی زمان می‌خواهد؛ بنابراین ، شدت تمرینات را به آرامی بالا ببرید. هرگونه درد ، ناراحتی یا خستگی بیش ازحد را جدی بگیرید و فوراً ورزش را متوقف کنید.
- مشاوره با پزشک را ادامه دهید: قبل از اضافه کردن هر نوع تمرین جدید به برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
